Styrketränande läkarstudent

Dagen idag har inte varit så innehållsrik. Det jag har gjort är att plugga (akutmedicin - ffa kardiologi, och EKG) samt kollat på OS. Imorn ska jag nämligen få gå med min handledare (inom examensarbetet) på medicinakuten då han agerar huvudansvarig kardiolog där den här veckan. Sjukt bra och roligt ska det bli!

 

Utöver det blev det ett benpass nu på kvällen. Skönt att rensa huvudet lite och få köra slut på sig själv.

 

Även imorgon (jmfr lördag) kommer alltså bli awesome: Medicinakutpass med ansvarig kardiolog + Mats kommer hem, så det blir ett jävla ryggpass på kvällen. Det som skulle kunna toppa det och fullborda dagen skulle väl vara utifall the Perseids Meteor Shower var imorgon och man åkte ut till landet (för att slippa light pollution) och delade showen med en fager jänta. Det ni, det skulle vara steaksauce.

Tja!

 

Helgen har varit rätt awesome. Eller iaf lördagen.

Gick upp vid 8 för att käka ett pre-workout-mål bestående av egengjord pannbiff och egengjorda potatisklyftor i ugnen (inga jävla halvfabrikat här inte..!). Meningen var att jag skulle plocka upp Niklas, en träningsbuddy, vid 20 över 9 för att sedan vara vid gymmet och hänga på låset när dom öppnade, 9.30. Sommartider...

Hursom, så hade jag bett honom att höra av sig vid 9-snåret då han har en förmåga att försova sig (har hänt att vi suttit utanför och väntat 20 minuter på honom, på KVÄLLEN (typ 19ish) och sedan när man har ringt upp för att fråga vart i helvete han är så har man väckt honom. Vid 9 drog jag iväg ett sms - inget svar. Vid 5 över 9 ringde jag på mobilen - inget svar. Vid 10 över 9 ringde jag hem till honom - inget svar. 9.12 kom ett sms: "Jag hoppar och drar själv vid 11 istället". Vilken bangare.

Vid 9.20 begav jag mig ensam till gymmet och drog av ett snabbt armpass. Gillar inte att köra armar med en sådan relativt kort tidsbegränsning, men det blev som det blev. 11.00 skulle bilen börja rulla för att plocka upp min mosters man och sedan vidare mot Go:teborg (som de själva så fyndigt marknadför sig).

 

Vid 4-tiden rullade vi in på Göteborgs gator och in på Linnéstaden, där mormor och morfar bor. Gick upp, lämnade vår packning och socialiserade lite, bäddade sängarna etc. Sedan drog vi på oss regnkläder och paraplyn (fredag - skitnajs väder, söndag - skitnajs väder, lördag - skitkasst väder) och gick in mot Ullevi. Cirkus 20.40 var det total euforisk lycka då Bruce, The Boss, Springsteen, ackompanjerat av the E-street band, entrade scenen. Sjukt vilket jävla drag det var, 66561 pers (vilket är nytt rekord), och vilket setlist! Hungry Hearts, Born in the USA, Twist and Shout (ej hans ,vet..), Badlands, Because the night (återigen, inte hans..), The River (bäst den kvällen, jäklar vilken känsla när han drog igång med munspelet) mm mm mm mm mm ... Och när han körde Jungleland för att hylla Clarence Clemons (som tyvärr gått bort pga stroke), och som är "Clarence" låt, då var det fan fullbordad. Jäklar vad fint.

Blev med andra ord en riktigt lyckad kväll. Ca 4 timmar höll han på. Stabil gubbe!

 

 

Gårdagen var chillmode personifierad. Eller dagifierad. Det var inte mycket jag uträttade innan kvällning, då det blev gym och kvällspromenad.

Gymmet bjöd på bröst. Drog ensam då både Mathias och Samuel bangade. Niklas visste jag inte hur han skulle göra, han brukar dra direkt från jobbet - och mycket riktigt så kom han inglidande precis när jag kom också. Så det blev inte ett helt allena pass. I slutet av passet dök även Roy upp, så det blev en okej uppslutning ändå.

Avslutade passet med 65 minuter på cykeln.

 

 

 

 

Efteråt blev det kvällspromenad, den sista kvällspromenaden som jag "måste" ta det här året. Avslutade deffen idag så nu blir det att ligga på +- 0 tills torsdag då vi sticker till Grekland, och efter det gå upp i takten 0.2 - 0.3kg / vecka. Kommer säkerligen slänga in en del cykling och kvällspromenader, men nu behöver jag iallafall inte känna mig tvungen att alltid bege mig ut efter passen.

 

 

 

Dagen idag har bjudit på en tripp till landet för att plocka svamp med morsan och farsgubben. Det är så sjukt mysigt att komma ut dit såhär på sommaren. Att få andas frisk luft, ständigt förvånas över hur tyst det är, och dom sjuka vyerna man får över åkrarna. Vackert.

På svampfronten var det rätt dåligt, men vi hittade iaf typ 2 liter kantareller.

 

 

Dags för gym, brösten ska slaktas. Blir ensam idag. Slackers.

 

Hemma igen efter Göteborgvistelsen. Allt var grymt, bortsett från vädret - mestadels regn.

Kom hem i fredags, och igår blev tapetseringen av mitt rum klart. Nu är det jäkligt vitt och ljust, en jäkla skillnad och en klar förbättring. Det som återstår att göra är att köpa ett nytt datorbord och en ny matta, vilket jag tänkte försöka hinna med nu i veckan.

 

På lördag blir det en ny visit till Göteborg, då Bruce Springsteen entrar scenen för andra gången på Ullevi den helgen. Ska tydligen bli fint väder fredag och söndag, men regna på lördag. Skön tur. Åker dit med farsan och min mosters man, hem dagen efter. Lär ju bli sista trippen till Göteborg i sommar så ska se till att få med mig åtminstonde ett kilo färska västkusträkor hem. Kan nog vara det godaste som finns.

 

 

Återstoden av dagen idag bjuder på gym och kvällspromenad. Tredje sista dagen på deffen (!) och det är ryggen som ska mörbultas.

 

 

Veins! (tredje sista dagen av deffen)

 

Förresten så har jag skaffat Instagram. Windstalker utifall ni vill följa mej. Eller stalka mig. No phun intended!

Har fått för mig att tapetsera om rummet - helt plötsligt insåg jag att mina nuvarande tapetrar gör att rummet blir jävligt mörkt (..och enligt pappa gör att rummet ser mindre ut, det vet jag inte, kanske är så). Hursom så har jag typ mörkblåa nu, men tänkte byta till någon vitaktig.

Hursom, så började jag göra slag i saken igår eftermiddag och flyttade ut i princip allting från mitt rum (förutom sängen, datorn har jag nu ikväll flyttat in igen). Idag har jag ägnat mig åt att spackla, slipa och sedan spackla en andra gång. Har insett att när jag skaffar lägenhet så ska jag anställa Jessica ("mamman" som gick i min klass förut, men som har hoppat av och nu är målare tillsammans med sin kille). Jäklar vad tråkigt, segt och svårt det är att få till det bra. Farsan, som är jävligt händig tvärtemot mig, hjälpte mig en massa dock, vilket var skönt.

Slipa en andra gång och sedan måla vit grundfärg över tapeten (för att det blåa inte ska ses igenom) tänkte jag göra nästa helg när jag kommer hem från Göteborg.

 

Imorgon bär det av till Göteborg och hälsa på den sidan av släkten. Är ju Gothia cup-vecka också, så lär ju bli en del tittande på stockholmslagen såsom AIK och BP, så jäkla kul att se deras juniorlag. Ska även passa på att bada i Sisjön - favoritsjön i Sverige!

 

Skulle dra och köra armar idag pga att jag inte hinner imorgon. I vanlig ordning stänger gymmet kl 16.00 på lördagar (vilket är förjävla tidigt, men vad gör man..). Kommer dit vid halv 3 och har laddat med PWO + koffein och dragit på lite tigerbalsam på armbågslederna och muskulaturen - då har dom tydligen infört "sommartider" vecka 27 - 31. Vad fan är det för larv? Jag har aldrig varit med om något sånt .. Typ som inte 16.00 redan där är sommartid, dessutom öppnar dom i vanliga fall inte förrän 12 på söndagar. Skit, tänkte jag men kom sen på att jag ju har kvar lite av mitt årskort på Tumba Träningscenter - gymmet som jag gymmade på förut fram tills i december. Tror jag har skrivit om det förut, men dom byggde ju om så det blev riktigt skitdåligt, precis efter att jag köpt årskort också. Mina polares årskort gick precis ut i den vevan, så vi bestämde oss för att dra till Flex ändå. Ett helt årskort köpt i onödan för min del då, men idag passade det ju bra. Blev ett helt ok, men samtidigt lite inprovisatoriskt, pass. Jag kunde iaf fastslå att jag inte längtar tillbaka.

 

I övrigt går träningen rätt bra. Börjar slita lite på kroppen nu när man ligger rätt "lågt" i vikt - vägde in på 92.8kg igår och det är inte mycket för mig som brukar ligga och slira på 100-sträcket (ffa lite över kanske). Man känner av att lite av ledsmörjningen försvinner då fettet skalas av, så det är svårare att gå på tyngre vikter. Samtidigt går ju återhämtningen lite långsammare också. Det är dock inte länge kvar innan jag går av deffen, vilket ska bli skönt för att kunna smälla på lite igen.

 

En kul grej är att en polare, Roy, som brukade träna en del med oss förut men som nu har dragit iväg till Lettland för att plugga till tandläkare, nu är hemma i Sverige över sommaren och tränar med oss - han började nu i veckan. Fick i torsdags höra saker som:

 

(När jag körde en bröstövning): "Kolla hans bröstmuskler, fan vad stora dom är!"

 

 

 

(När jag tog en läkerol efter passet): "Var försiktig med att ta piller på gymmet, man vet aldrig vad folk kan tro", varpå jag visade att det var en läkerol - "Alltså, bra gener och kost kan inte göra allt det där!"

 

Han överdriver ju såklart, men det är fan props man går på i defftider så det var najzzz.

 

Ang. att deffen snart är slut och "bulken" ska påbörjas, så har jag snickrat lite på ett nytt schema. Kommentera gärna åsikter och synpunkter på det!

 

 

BAT = Bröst, Axlar, Triceps

RB = Rygg, Biceps

1 - Pass 1

2 - Pass 2

 

Tungt: 1 - 5

Medel: 6 - 8 (10)

Lätt: 10 - 12 (15)

 

 

Måndag: Ben

Tisdag:

Onsdag: RB 2

Torsdag: BAT 1

Fredag:

Lördag: RB 1

Söndag: BAT 2

 

 

B1 (bänkpress) - Tungt

B2 - Medel

A1 - Medel

A2 - Lätt

T1 - Lätt

T2 - Lätt

 

 

T1 - Medel

T2 - Medel

A1 - Medel

A2 - Lätt

B1 - Lätt

B2 - Lätt

 

 

R1 (marklyft) - Tungt

R2 - Medel

B1 - Lätt

B2 - Lätt

 

 

B1 - Tungt/Medel

B2 - Medel

R1 - Lätt/Medel

R2 - Lätt

 

 

Tungt/Medel/Lätt - Lite blandat beroende vad jag känner för - Brukar köra tunga benpressar och medel/lätta bensparkar iaf.

Vilken jäkla inspirationskälla Kai Greene har kommit att bli, när jag vill bli taggad inför ett pass kan jag kolla på klipp med typ Ronnie Coleman, Branch Warren och Markus Ruhl - det är tung, frustande och svingande träning i källarlokaler, kolla så får ni se. Kai Greene förespråkar istället (vilket de andra grabbarna säkert också kör utanför kameran) lätt träning som man har kontroll på. Det som inspirerar mig mest är hans snack, hans motivation, hans sätt att uttrycka sig och hur jäkla eftertänksam och målmedveten han verkar vara.

 

Är ni för lata för att googla fram nåt klipp med Kai, kolla på detta. Är ni får lata för att se ett helt klipp rekommenderar jag tiden 2.27 - 2.53 - jäklar vad det är vackert..

 

 

Fick för inte så länge sedan veta att mitt examensarbete blivit godkänt. Så jäkla skönt att kunna släppa det och känna att allt är i fas nu i sommar och kirurgkursen i höst kan påbörjas med friska tag.

Det var tydligen rätt många i klassen som failade, kom upp nån grupp på facebook där man kunde få ta del av och skriva under ett brev missnöje, feedback och förslag på förändringar till kursledningen och alla handledare. Mycket jag håller med om ang. kursledningen, men mina handledare var helt fantastiskt bra så jag avböjde att skriva under - ville inte ha några missförstånd. Känns dock lite extra gott att inkassera ett godkänt resultat när så många andra inte lyckats med detta, samt med vetskapen om att 60% (tror jag) blev underkända för ett år sen. (Angående att jag skriver att jag får godkänt - vi kan bara få underkänt eller godkänt i samtliga kurser på programmet, för att enligt KI minska på den kompetitiva stämningen som kan uppkomma annars. Jag vet inte hur jag ställer mig till det, bryr mig egentligen inte så mycket sålänge jag vet vad jag kan och inte kan sen när jag blir färdig läkare.)

 

 

Tänkte skriva lite om mitt projekt sen, samt lite om hjärtsvikt. Nu är det dock dags för ett ryggpass!

Med mitt förra inlägg i bakhuvudet så hände en rolig grej idag på gymmet. En kille jag brukar hälsa på rätt ofta (vi kan kalla honom person X) som kom fram å frågade utifall jag hade tappat en hel massa underhudsfett. Jag har ju deffat, så var jäkligt roligt att höra. Sen kom vi in lite på min (och Mats) träning, och att han tyckte att vi var starka som fan och körde tungt och så, och spånade vidare på en annan snubbe (person Y), som även brukade träna på mitt förra gym och som nu också har flyttat till Flex, och att han är svinstark i bänk. Y skulle tydligen ha bett X om pass i bänken när han tagit 170kg, och jag har sett honom dra en 3a på 200kg (visserligen i "gymbänksutförande", men itne så mycket studs av vad jag kommer ihåg). Hursom så ska person Y tydligen har berättat för X att han tävlat i bänkpress och varit juniormästare i Sverige, och att han ska ha tagit 240kg (tror jag det var).

Det kanske hade varit något att fråga honom om tekniktips och ett upplägg?! Tror jag ska haffa honom nästa gång jag ser honom för att mjuka upp lite inför nådastöten.

 

Hursom, armpasset idag gick bra. Var jävligt trött, som förra armpasset, men det släppte lite efter dom två första, och jobbigaste, övningarna (pushdowns och stångcurl).

 

 

 

Efter passet kollade jag på några game mellan Federer och Murray (kollade första set innan gymmet), och sedan for jag hem för att se sista gamet i soffan. Mitt tips slog in, Federer vann och blir därmed världsetta igen. Fyfan vad underbart att han vann. Varför?

 

- Han är kanske den största ambassadören för tennis, och har gjort så otroligt mycket för att föra sporten framåt och för att höja intresset för sporten.

 

- Han är 30 år, har vunnit allt som går att vinna flera gånger om, men lyckas ändå motivera sig själv att träna så jävla mycket och hårt för att tillhöra den absoluta världseliten.

 

Att han blir världsetta nu innebär att han kommer förbli det i minst 2 veckor till, och därför går han om Pete Sampras i antal veckor som man varit etta på rankingen. Det är nog ett av de sista rekorden han kan ta, och det är så sjukt coolt och rättvist att han får göra det. Hoppas han håller i flera år till!

 

 

Ikväll blev det kvällspromenad, och nu ska jag lägga mig i bingen och läsa lite innan jag slår igen mina blå. Hoppas jag kan somna efter den sena PWO'en. Är ju lite ovan efter USA..

 

Söndag idag, vilket betyder armträning. Har funderat lite på hur jag ska lägga upp min träning när jag avslutar deffen och börjar gå upp lite i vikt .. Är lite inne på att satsa ordentligt på bänkpressen för att se hur stark man kan bli, har ju mest lallat där men känner ändå att det är en riktigt rolig övning där jag i perioder ökar rätt snabbt. 200kg vore jävligt soft att ta.

Hur jag ska uppnå detta är då frågan. Ett alternativ, som är det jag har funderat mest på, är att dra till någon styrke- eller atletklubb för att få lite tips på teknik, hur man ska träna på mest optimala sätt för att uppnå detta (i form av frekvens, set, reps, % av RM etc) osv.

 

En annan fundering på min träning är, som jag har skrivit tidigare, att gå över till ett lite mer volymbaserat schema (i form av fler reps per set då, för att kanske få ut lite mer muskeltillväxt än tidigare). Frågan är hur bra det går att kombinera ett styrkeinriktat bänkschema med ett volyminriktat schema för övriga övningar och muskler.

 

Vad gäller armträning så har jag kikat lite på Ehrling Wahlgrens armprogram, som verkar vara jävligt mastigt på alla sätt - men som verkar ge bra resultat. Och för att orka med detta och inte bränna ut musklerna så tror jag det är ett måste att ligga på kalori+, vilket passar perfekt nu till sensommaren/hösten. Så nu vet ni vad som snurrar i mitt huvud angående träning.

 

Hursom så är det ett "vanligt" armpass med Mats idag. Vanligt i den bemärkelsen att det är snortungt och skitjobbigt då, men det hoppas jag att alla tar för givet - träning ska vara tungt! Som The Rock sa - the more we sweat in traning, the less we bleed in battle.

 

 

Innan gympasset är det dock Wimbledonfinal mellan Andy Murray och Roger Federer. Tror det kommer bli en bra match, som Federer vinner!

 

Håller på städa igenom rummet - skönt att ha lite helgfint och känns som en bra rutin att få det fixat en gång i veckan. Detta gör jag i väntan på semifinalerna i Wimbledon.

 

Roger Federer - Novak Djokovic

 

samt

 

Andy Murray - Jo-Wilfriend Tsonga

 

Vet att jag ibland överanvänder detta uttryck, men detta tror jag verkligen kan bli hur bra som helst. Speciellt matchen mellan Federer och Djokovic. Så är det något sportevenemang ni inte vill missa denna veckan så är det detta! 14.00 börjar sändningen på Canal+ sport. Go.

Skrev ju om att jag vann vår interna kompisliga i EM-tips. Igår kväll fick jag detta mail, angående vår interna släktliga;

 

 

Dock jobbigt att min morbror slog mig ..

Nu har jag genomfört den jävliga, men ack så överjävligt underbara, första träningsveckan efter ett "uppehåll". Tränade ju iaf 2 pass i veckan i USA, men det blir ju annorlunda då det inte finns samma maskiner, man lägger upp muskelgrupperna på ett annat sätt och man kan ju inte riktigt optimera nutritionen. Så i lördags blev det axlar, i söndags armar, ben i måndags, rygg igår och bröst idag. Passen igår och idag fick jag även storsällskap av Mats, den förlorade sonen, som är hemma under sommaren. Så jäkla kul att ha någon att köra med som tränar med samma filosofi och som vet hur man pushar ordentligt - allt blir så mycket roligare och lättare då.

 

 

Alla passen har faktiskt gått helt okej. Axelpasset i lördags gick förvånandsvärt bra, armarna var dock lite si och så - blev trött redan in på andra övningen. Men tog i och frustade på bäst jag kunde, så blev ett helt okej pass ändå. I benpressen drog jag av en 5a på 410kg och sedan två singlar på 470kg (har för mig att jag gjorde en 5-6 på 410 samt två 2or på 470 nån vecka innan vi drog, men det tar jag snart igen!). Även rygg och bröst gick bra, där märkte jag inte av någon trötthet så det bådar gott inför andra veckan. Är riktigt skönt att va igång igen!

 

Nu har jag suttit en stund på balkongen och bara njutit av att det är sommar, mitt ben inte är brutet och att deffen snart är slut. Hade sällskap av den här lilla krabaten:

 

 

Söndag 17/6 - Idag åkte vi från San Francisco till Yosemite National Park. Vi bodde på ett hotell 12 miles, eller ca 2 mil, från parkentrén, i Buck Meadows. Det första som slog oss när vi kom fram var värmen, den låg på närmare 40 grader.

 

Sitter på ett hotellrum i San Francisco (Chinatown - SW Hotel) och reviderar min uppsats. Verkar som alla har fått minst minor revision på sin uppsats, vilket jag alltså också fick. Det är mest smårättningar i form av att jag använt mig av "baseline", som jag tycker är en tillräckligt vedertagen term för att använda sig av i en svensk uppsats, men tydligen är jag tvungen att hitta ett bättre ord. Baslinje, det låter för taskigt men känns som jag blir tvingad att använda mig av det. Sen var det två saker jag var tvungen att utveckla lite, samt någon justering i en tabell (där jag skulle byta plats på två saker) och att jag inte behövde upprepa en sak i textformat som jag redan hade skrivit i en tabell. I övrigt var det inte så mycket.. Just det, hade använt mig av "studiepopulation" när han snarare tyckte att det var en "studiegrupp", och det kan jag väl hålla med om så det ändrade jag.

 

 

Hemma igen! Tänkte komplettera mina föregående inlägg med lite bilder, samt dra iväg några rader om de sista dagarna i USA, så fort jag får tid!

 

Medan tänkte jag visa vem som är kung på att tipsa fotbolls-EM: