bänkschema
Tänkte testa på ett nytt bänkpress-schema för att se om man kan få fart på ökningarna lite, samt för att testa något helt nytt. Har kört på samma sätt väldigt länge nu, så det är dags för förnyelse. Kanske inte är optimalt att maxa näst intill varje pass.. :)
Detta är schemat jag tänkte följa:
* Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max
* Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max
* Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max
* Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max
* Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max
* Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max
* Vecka 7: Maxlyft
Började med det i torsdags och utgick ifrån 145kg som max, så då blev det 6st 5reppare på 101,5kg (tog 100kg + klämmorna) och det gick väldigt lätt. Nästa torsdag är det 108,75kg som gäller, vilket inte bör vara några problem heller hoppas jag.
Detta är schemat jag tänkte följa:
* Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max
* Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max
* Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max
* Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max
* Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max
* Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max
* Vecka 7: Maxlyft
Började med det i torsdags och utgick ifrån 145kg som max, så då blev det 6st 5reppare på 101,5kg (tog 100kg + klämmorna) och det gick väldigt lätt. Nästa torsdag är det 108,75kg som gäller, vilket inte bör vara några problem heller hoppas jag.
Kommentarer
Trackback
