Styrketränande läkarstudent

Kom precis hem från gymmet. Sprang in i köket, tog ca 45 gram proteinpulver och sprang sedan in till vardagsrummet där nere. 30 sekunder kvar av första perioden. Hade lika gärna kunnat tagit det lugnt hem alltså! Aja, 0-0 och Sverige verkar ha haft den hetaste chansen, ribbskott av Järnkrok (?).
Passet gick iaf bra. Jag är en förespråkare för låg-reps. Dvs att köra tung vikt och rätt få reps på varje set. "Man kan ju köra tung vikt och många reps!" kanske ni tänker. Men vafan, kör du många reps på tung vikt, så är ju vikten inte tung, du kan ju höja!! Haha, jaja. Hursom så tycker jag om lågreps. Tänker att med styrka så kommer massan, men inte nödvändigtvis tvärtom. Sen är ju känslan att pressa sig till max med tung vikt otrolig. Att lyfta "lätt" och många reps ger ju tillslut också tröttheten, men den är inte alls samma. Då är det mer mjölksyran som slår till, och det är därför dte blir jobbigt. Att istället, från den första repetitionen, känna att fyfan vad tungt detta är, låter klyschigt och jäkligt fjantgt men då känner man att man verkligen lever. Adrenalinpåslaget, speciellt i övningar där du lyfter vikten ovan kroppen, när man vet att man måste få upp skiten, annars trycker vikten ner dig.
Sen får man (iaf jag) ett sånt otroligt tryck av tung vikt och låga reps. Kanske inte samma pump som med högreppare, men trycket i musklerna. Typ som något där inne vill ut. Återigen låter det säkert fjantigt men det är mycket med gymrelaterande känslor som jag har svårt för att förklara.
Hursom, idag så bestämde jag mig för att testa lite högreppare. Ska ju vara bra med variation, sen slipper man komma in i den där cirkeln där allt känns som det går per automatik. Chocka kroppen lite helt enkelt, så den inte blir för van vid vikterna och för lat. Det fick faktiskt bättre än vad jag trodde. Jag brukar vara rätt svag när det kommer till högreppare, dvs jag kan sänka rätt många % på en övning men inte öka så många reps som man kanske borde. Började med superset bicepscurl i cablecross och tricepspushdowns med rep. Resultatet i bicepscurlen blev:

12, 12, 12, 12, 10 (alla set på fullmag som är 85 kg - dock tar ju trissorna bort en del så jag vet inte vad resultatet blir)

Satan vilken pump jag hade efter, och fyfan vad jobbigt det var. Hade spykänslor under flera av dom setten. En stor skillnad mellan hög- och lågreppare är att högreppare är jobbigt medan lågreppare är tungt. Var iaf kul med lite variation.
Efter passet, som som i vanlig ordning bestod av 3 övningar biceps, 3 triceps och 1 underarmar, så klev jag på en träningscykel. 40 minuter avverkade jag till en föreläsning om "Skin infections".
Nu blir det ner till hockeyn!

300 mg koffein och den sista dosen av min Pre Workout håller på att absorberas as we speak. Koffeinet ligger under tungan för att jag inbillar mig att jag tar upp det snabbare då. Nu är det armar som gäller, sen Sverige - Finland. Kommer nog inte hinna till nedsläpp men will do my best.

Nu kör vi!


"Som en levande lavin kommer hungriga djur, över vidden hörs deras tjut"

Kommer precis hem från en polare. Vi har diskuterat lite hur USA-resan blir. Vi fick ju ställa in den förra året då jag gick och bröt benet, oturligt nog. Men i år ger vi det ett nytt försök. Rutten är nu spikad: Los Angeles --> San Francisco --> Las Vegas --> South Rim (Grand Canyon) --> San Diego --> Los Angeles. Vi tänkte även stanna på highway one en natt, samt eventuellt stanna till i Yosemite national park mellan SF och LV. Vi kollade även upp lite hyrbilsalternativ då vi troligtvis får tillskott till resan så att vi nu blir fyra.
Efter detta blev det film - Predators. Hade redan sett den, men det var ett tag sedan och den är rätt bra så fick bli så. Trevlig kväll hursom!

Nu är det dags för bingen. Tänkte försöka mig på ett semi-tidigt armpass imorn för att hinna se Sverige - Finland kl 15.20.

Har precis kommit ut duschen. Jag inser att jag börjar många av mina inlägg med "har precis..", men so be it. Efter Sveriges tunga förlust på sudden-straffar mot Tjeckien så drog jag ut och gick en sväng. Var riktigt jävla kallt, -13. Ögonfransarna frös till is flera gånger och det blev sådär så att näsborrarna fryser ihop när man andas. Var skönt att ta en varm dusch efteråt. 36 minuter och 36 sekunder var jag ute, och enligt mobilappen så avverkade jag 4.31 km. 8.29 mins / km i avg. speed. Blev inte en jättelång promenad pga att jag cyklade ganska länge efter gympasset - 45 mins (till en föreläsning om hosta).

Nu ska jag ta en kesella och en jamare i form av iskall mjölk, borsta tänderna och sen somna in till scrubs och how i met your mother.

Kvällspromenadens bästa:

Gick upp tidigt imorse för att skjutsa morsan till jobbet. När jag kom hem skulle syrran precis knata ned till stationen, så skjutsade henne också.
I övrigt så har morgonen i stort bestått av artikelläsande och att ta fram relevanta fakta för min studie. Blir mycket sådant just nu. Är säkert uppe i ett 40-tal artiklar som jag kan referera till och betydligt fler lär det bli.

Härnäst är det gym som står på schemat. Blir skönt att komma iväg lite tidigt så man har kvällen fri (det lär ju bli lite artiklar då också iofs). Halv 7 är det iallafall Sverige - Tjeckien i Sweden Hockey Games (eller Oddset hockey games som det nu heter..). Vi hörs!

Ikväll har jag tränat rygg, cyklat och varit ute och gått. Ryggträningen gick bra, testade en ny sorts latsdrag som iofs inte var så skön men den funkade. Fick även med lite bicepsträning i slutet av passet.
Efter styrkan satte jag mig på en cykel och nötte i 32 mins medan jag kollade på en föreläsning om headache. Mycket bra kombination av tidsfördriv!
När jag kom hem drog jag en proteinshake och tog sedan på mig pjucken för att ta en kvällspromenad. Har tankat en app till luren som mäter hur långt man går och ritar upp det på en karta, grymt kul. Enligt den gick jag 6.03 km på 51:11 minuter, med ett avg tempo på 8:29 mins / km. Var ett jäkla väder att gå i, mkt snö och i princip snöstorm, men skönt såhär efteråt.
Nu blir det bingen, ska upp å skjutsa morsan till jobbet imorn så jag kan ta bilen till gymmet för ett tidigt pass. Bröst står på schemat.

Thats me!


Promenadens bästa:

That’s right. I’m out of here. Do not chase me down or text me or try to talk me into going out to lunch. I don’t have time to figure out if I have time for a run. I’m just going. The world will not fall apart in my absence. I might miss somebody’s birthday cake or a discussion of last night’s season finale. Even if I do, who cares. I’m coming back with a state of mind three coffees, two flirtatious emails and a week of vacation can’t buy. Just do it.

Tisdagar är vägningsdag, då jag ser hur mycket jag har gått ned. Igår stod vågen på -0,6kg. En bra takt! Jag ville hålla mig inom 0,5-1kg / vecka, helst närmare 0,5 för att minimera muskelförluster. Har ju ett tag på mig att deffa så det är ingen brådska direkt.
För kännedom så har jag givit upp JS-dieten. Det var fanimej inte roligt att sitta och smaska jordnötssmör och proteinshakar hela dagarna. Dessutom är jag en sån jävla fjolla på att svälja tabletter så måste dela dom, speciellt då multivitamintabletterna var rena häst-pillren, vilket gjorde att jag var osäker på om allt verkligen togs upp eller om något bröts ned av magsyran (tabletterna har ju ett magsyra-tåligt hölje vars funktion delvis förstörs om man börjar dela tabletterna). Kombinationen att jag saknade mjölk och kesella samt att jag inte ville få bristsymtom i form av t.ex nedsatt immunförsvar eller liknande gjorde att jag gick tillbaka till en vanlig diet.
För tillfället brukar jag gå ut och gå 40-90 minuter per dag (oftast i form av kvällspromenader, gillar när allt är tyst och stilla, stjärnorna lyser och inte en jävel är ute), samt 30-40 minuters cykling efter gympassen.

För att fortsätta på tisdagen; på kvällen hade syrran match med juniorerna i Åkerberga. Vi brukar ta dom lätt, speciellt i damserien, men nu hade dom fått ett nyförvärv från Täbys A-lag (som spelar i elitserien), så jag var lite nervös. Ganska dålig tempo i matchen med ett Åkersberga som backade hem med 5 spelare och levde på kontringar, men stundtals väldigt bra klapp-klapp-spel från vår sida. Matchen slutade med vinst 4-2.
Vi hade 3 stycker 96or med. 1 är som jag sagt förut redan etablerad i damlaget, men två andra fick chansen i juniorerna igår och dom gjorde en bra match. 96orna har en bra kull, med 4 stycken som lirar i stadslaget och vann SM i år. Stabilt!

Nej nu ska jag fortsätta med mitt artikelläsande. Ikväll blir det rygg som ska mosas, och efteråt cykeln med en föreläsning om huvudvärk. På återseende.

Hmm. Detta är väldigt svårt. Det finns ju flera saker som jag i princip gör dagligen, fast inte exakt varje dag under ett helt år om man säger så. Som äter kesella (går ju inte utomlands t.ex), dricker mjölk (samma sak där), tvättar händerna 2ggr innan jag ska slagga (går ju inte om man tältar eller liknande, och finns det andra hinder sas), duschar (vilket är ytterst sällan jag inte gör).
Men något som jag verkligen gör dagligen är borstar tänderna. Känslan av att inte ha borstat tänderna är sjukt otrevlig och obehaglig, så det är något jag aldrig skippar.

Precis hemkommen från gymmet. Blev ett armpass som sig bör på söndagar. Passet gick riktigt bra faktiskt. Ökade i en del övningar och det kändes bra, trots deffen. Ätardagen igår kanske gjorde sitt, eller så sitter det i huvudet. Eller så har jag helt enkelt blivit starkare. Blev 3 bicepsövningar, 3 tricepsövningar och 1 underarmsövning. Ådrorna på underarmarna har sedan ett tag tillbaka tittat fram och det börjar se rätt hyggligt ut. Dock tittade även bicepsådran fram idag, något som inte itllhör vanligheterna. Nu hade jag ju förvisso pump, men det var en fin syn ändå.

Avslutade passet med 40 minuters cykling till en föreläsning av Lawrence Krauss, väldigt bra för den som vill få lite kött på benen om universum. Rätt basic och jag har sett den flera ggr förut, men tycker den är inspirerande och han är en riktigt bra föreläsare. Bjuppar på den längre ned.

Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan lägga mig framför TVn med en kesella för att glo på Chelsea - Manchester United. Sämre söndagar kan man ju ha!

2 "gamla" bilder:

Detta skulle jag ju ha skrivit igår istället - dagen innan min ätardag!
Något jag längtar efter för tillfället är sommaren! Jag var ju som bekant väldigt invalid senaste sommaren, så det ska bli så skönt att få göra allt nu igen - bada, spela fotboll, ut och gå på sommarkvällar, ut och jogga, dra till USA, kolla Gothia Cup i gbg, Bruce Springsteen, grillkvällar, festa etc. Sen är det ju Kirurgi-kursen efter sommaren! Något bra som följs av något bra med andra ord. Från sommaren kommer detta bli ett grymt år!

Har haft ätardag idag, min första den här deffen. Jag brukar inte ha ätardagar under deff-perioder, för har alltid tänkt att det är om man inte har så bra disciplin och känner att man bara måste få koppla bort proteinsessionerna som blir under deffen, och när det kommer till sånt så har jag väldigt bra disciplin och starkt psyke.
Har dock omvärderat det där lite och känner nu att det kanske fyller en sorts funktion ändå i att få en kolhydratsladdning lite då och då, så att musklerna orkar med den påfrestning de utsätts för och så att man kan prestera maximalt trots ett kaloriunderskott de andra dagarna. Har inte bestämt mig för utifall jag ska ha en sån varje vecka eller varannan vecka, får se hur det känns när deffen lider längre.
Pga ätardagen sitter jag nu och dricker en halvliter Apelsin/Jordgubbs-juice. Det är en av sakerna jag saknar under deff - god juice. Har även druckit en sprite, ätit en pekanbulle och ätit lite chips (något som jag i princip aldrig gör annars, men var lite småsugen ändå så tänkte att varför inte?)

Idag hade syrran match mot Täby. Dom låg 4a och vi ligger fortfarande 1a. Det blev ändå en riktig rysare, med ledning 2-1 när det var 3 mins kvar. Vinst med 3-2 blev slutresultatet efter mål i öppen kasse och en reducering från Täby med 1 minut kvar av matchen. Bonus är att Täby har en väldigt snygg tjej med i truppen - Andrea!

Hemma i värmen igen! Fyfan vad jag är trött och kall. Dags att borsta bissingarna, krypa ned under täcket och somna in till filmen på 3an.
Kvällspromenadens höjdpunkter;

Nyss hemkommen från en, för min del nykter, fest/förfest. Dom flesta skulle röra sig vidare in mot stan å köra vidare, själv tar man sin shake och går ut på en kvällspromenad. Tänkte försöka plugga imorn så ville vara fräsch för det.
Pälsar på mig med långfillingar, underställ, mössa och halsduk. Hoppas ni har det gott vart ni än är, själv känns det som jag kommer dö av frostbite eller nåt sånt. Godnatt.

Känslan när jag såg att jag blivit antagen till min utbildning - väldigt, väldigt obeskrivbar och svårslagen.

Precis hemkommer från passet, druckit mitt vassleprotein och ska strax hoppa in i duschen. Det var ett helt okej pass. Blev dock lite för många övningar och lite långt, men ibland får jag bara för mig saker. Typ som idag. Hade hoppat benpasset i veckan då det blev strul med söndags-träningen och allt blev framskjutet i kombination med att jag hade redovisning av min arbetsplan i onsdags samt att jag ville köra marklyft på onsdagens ryggpass, så måndagens (som egentligen skulle bli på tisdagen pga framflyttning) benpass uteblev. Detta resulterade att jag efter mina 3 övningar bröst tänkte att jag ville ha den där testosteron-frisättningen som tunga benövningar ger, och att få det efter bröst är ju sweet. Så det blev 3 övningar bröst, sen benpress där jag brände av serien 250kg, 350kg, 380kg. Ganska bra för att vara som fjärde-övning. Efter det körde jag en axelövning och till sist en tricepsövning. Var rätt mör efter det. Kanske inte optimalt, men vafan. Jag är nöjd över att jag körde benpressen iaf!

Nu blir det att hoppa in i duschen!

Åker och bränner av ett tidigt bröstpass. Skönt att ha det avklarat så man har kvällen fri sen, sen är det sjukt underbart att köra när det typ inte är någon på gymmet.
Tog en koffeintablett + pre-workout, så känner att jag sitter och hoppar lite. Har fått upp det där lyckoruset i kroppen också som kan komma av koffein - taggad som fan på att lyfta lite skrot!

Någon jag aldrig kommer glömma är min farfar. Han gick bort för lite mer än 5 år sedan, och var på många sätt en hjälte för mig. När jag var yngre (och till viss del äldre också) spenderade jag ofta delar av sommarlovet ute på deras landställe med farmor och farfar, och på vinterhalvåret sov jag ofta över i deras lägenhet i stan på helgerna.
Det är mycket jag gillar med farfar. Han var snäll men bestämd, generös, till stor del enkel, stark, ödmjuk, en arbetsmyra, intresserad, hade alltid tid för oss barnbarn, ringde alltid och frågade hur det hade gått i matcher eller i skolan. Jag har tillbringat mycket tid med honom och vi har många minnen. Jag kommer aldrig glömma honom.

Tog en paus i opponerandet och återupptäckte denna. Vet att jag postat den förut, men det här tåls fan att postas igen.